Пиенето на млечно мляко носи изненадващи ползи отвъд просто здравето на костите

Отвъд използването на мляко за мляко, за да облекчите кафето си или да придружавате любимите си зърнени храни за закуска, може да искате да включите повече от тази напитка в диетата си за неговите ползи за здравето. 

"Млечното мляко предлага богат източник на основни хранителни вещества, които поддържат цялостното здраве", каза Сара Хеклер, регистриран диетолог в Anne Thie Nutrition Group в Роли, Северна Каролина, заяви пред Fox News Digital. 

"Въпреки че е добре известен с ролята си за укрепване на костите, млековото мляко осигурява няколко допълнителни ползи за здравето, които го правят ценно допълнение към балансирана диета."

Ето четири начина, по които млякото мляко може да подкрепи растежа на тялото от детството до зряла възраст-плюс някои други ключови проветки за това, които са важни. Млековото мляко поддържа здравето на костите

Едно от най -широко признатите предимства на млякото е ролята му за насърчаване на силни кости, тъй като е натъпкано с калций, витамин D и фосфор, каза Хеклер. 

Също така млечното мляко помага за поддържане на костната плътност и намалява риска от фрактури. 

Млековото мляко съдържа калций, витамин D и фосфор. (Исток)

"Тези хранителни вещества работят заедно за укрепване на костите и предотвратяване на състояния като остеопороза, което води до чупливи и слаби кости с течение на времето", каза тя. 

2. Млековото мляко насърчава растежа и възстановяването

млякото мляко е отличен източник на висококачествен протеин, съдържащ всички девет основни аминокиселини, необходими за възстановяване и растеж на мускулите, каза Хеклер. 

Комбинацията от протеини и въглехидрати в млякото го прави ефективна напитка след тренировка, спомагайки за попълването на запасите от енергия и поддържане на мускулни възстановяване, отбеляза и Хеклер.

3. Млековите мляко помага при хидратация и поглъщане на хранителни вещества

млякото мляко е близо 90% вода, каза Хеклер - което я прави хидратираща напитка, която също доставя основни електролити като калий и магнезий. 

Млечното мляко е хидратираща напитка, която може да осигури основни електролити след тренировка. (Исток)

"Тези минерали помагат за поддържане на баланса на течностите, регулиране Формиране, каза експертът по хранене. 

4. Dairy milk provides immune system support

Consistent intake of milk or yogurt can help support a healthy immune system, according to the Undeniably Dairy website.

The protein and zinc content in milk can also help aid in the building and functioning of immune cells and immune signaling molecules in the body, said Matthew Black, a registered dietitian in Columbus, Охайо.

Постоянният прием на млечно мляко или кисело мляко може да бъде добър за имунната система. (Исток)

Трябва ли млечното мляко да се дава на деца?

Бебетата не трябва да се хранят млякото по различни причини, каза Блек. 

"Стандартното краве мляко няма определени хранителни вещества, от които се нуждаят бебетата, като витамин Е и желязо, а кравето мляко е с твърде високо съдържание на протеини за бебета, което може да подчертае техните бъбреци ... храносмилането може да е трудно, което води до [стомашно -чревния] разстройство и диария", каза той пред Fox News Digital. 

"Родителите и полагащите грижи трябва да изчакат, докато децата навършат 12-месечна възраст, преди да ги хранят краве мляко."

Редовната консумация на мляко през целия живот може да помогне за установяване на силна скелетна основа. 

Както винаги, родителите и полагащите грижи трябва да говорят със своя медицински доставчик или педиатър, когато става въпрос за детски храни или въпроси за хранене. 

Препоръчва се на деца на възраст 9 и повече години да имат три чаши мляко (или млечни продукти) на ден, според американския Министерство на земеделието. Насоките варират за малки деца и деца на възраст от 2 до 8 години.

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на децата на възраст 2 и повече години да консумират известно количество млечно мляко дневно. (Исток), когато се казва Бостна маса. 

Млековото мляко остава полезна част от диетата през целия живот, но индивидуалните нива на толерантност могат да варират, каза Хеклер. 

"Докато децата и юношите значително се възползват от неговите хранителни вещества за растеж и развитие, някои възрастни могат да изпитат непоносимост към лактоза, което може да затрудни усвояването на млякото", каза тя. 

млякото без лактоза е алтернатива, която все още осигурява същите основни хранителни вещества, отбеляза Хеклер.

Може ли млечното мляко да помогне при остеопороза?

Остеопорозата е медицинско състояние, което причинява костите да се отслабят и крехят. 

"С течение на времето костите губят калций и могат да станат крехки, правейки тези с остеопороза, подложени на костни фрактури", каза Блек пред Fox News Digital.

млякото мляко може да помогне в борбата срещу остеопорозата. (Исток)

рискови фактори, свързани с остеопорозата. 

Блек каза, че остеопорозата може да бъде свързана и с други рискови фактори, като нива на хормони, лекарства, диета и начин на живот. 

"Adequate intakes of calcium and vitamin D can give your body what it needs to help prevent or decrease the symptoms associated with osteoporosis," he said.

Erica Lamberg is a contributing writer for Fox News Digital.